居家辦公每天其實都花很長的時間盯著電腦，身體時常維持一個姿勢太久，久而久之很容易肩頸僵硬跟痠痛，而且若沒有適度的拉筋做伸展，讓身體修復，之後就會變成惡性循環。最近我發現了一個很棒的 Youtube 頻道，想推薦給你們，就是【啾c物理治療師】，現在就讓我盡快來為你分享啾c物理治療師的魅力吧。
長期使用電腦的我，很常到傍晚肩頸就開始僵硬痠痛，即使晚上有貼藥布舒緩，但隔下午又會再發生一次同樣的事情，讓我很苦惱，自從跟著啾c一起伸展與做運動後，我的痠痛狀況真的好很多，姿勢與體態月不容易變形，加上未來會有越來越多人居家辦公，或跟我一樣需要長時間坐在電腦前工作，因此我也想要推薦你們【啾c物理治療師】這個好節目，跟著啾c，你也可以慢慢鬆開自己的肩頸，讓身體不再感覺到僵硬或卡卡的囉。
▼每個集數的主題，啾c頻道都會有解說哦。
▼今天若是有肩頸緊繃，可以看這一集【脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集】。
我習慣一邊看著啾c一邊跟著做；不管是在哪個辦公環境，我都可以跟著啾c一起做運動；做完拉筋側頸與斜角肌都會感覺很放鬆許多。
接下來這個動作，主要針對剛打完文案或完成一個艱難工作的你，會非常合適哦，它會讓頭皮筋膜放鬆，閉上眼睛按摩真的很舒服，我都快要睡著了~~
做完這個動作，讓原本肩頸很酸痛的我，感到比較舒緩一些。
▼這個動作是胸鎖乳突肌放鬆，透過三到四根手指頭，一次按 15~20 下，每一次按都會感到蠻痠痛的，不過慢慢地，你會發現這個動作是舒服的哦。
▼接下來我要跟你介紹的這集是【超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋】
像我平時也很喜歡運動，每天在開工前，都會先去健身房跑步跟訓練，讓自己在活絡筋骨後，就能有滿滿的元氣開始一天的工作；運動前的暖身動作在這冷冷的冬天，其實非常重要，有做好暖身，也比較不會受傷。
▼運動前先做一些伸展
▼這集【下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆，在家跟我一起做運動。筋運動-上集】超實用。
久坐的我們，每天或能多花十分鐘放鬆筋膜，若你剛好也跟我一樣家裡有筋膜放鬆滾筒，那就更好了，現在就讓我與你一起放鬆我們的闊背肌吧。
每次用滾筒跟著啾 C 練習放鬆，都讓我痛到面目猙獰，當下雖然痛得我哀哀叫，但做完這集的動作，真的會有全身都鬆開的感覺。
▼這個運動可以放鬆我們的胸腰筋膜，做這個伸展的時候，會覺得緊繃的背部很痠痛，不過做完會感覺到上半部，尤其是肩頸的負擔，好像變輕了需多。
▼接著是胸椎活動度，做完這個伸展你的上半部可以獲得深層的放鬆哦。
▼最後一個主題是，我也很常做的運動，主題是【超有效的核心運動，幫你穩定身體，提高運動效率】。
▼這個核心運動是死蟲式核心誘發還有進階式死蟲式，它除了可以訓練我的肚子的力量之外，同時也能加強腹部核心。
▼最後是棒式訓練，若你今天跟我一樣想要增加腹肌，或累積自己的核心訓練，棒式是很棒的訓練，每天我都會跟著做 30 秒，然後坐三組，每次做完都覺得肚子痠痠的，超有感覺。
我會推薦【啾c物理治療師】的影片，主要是因為這個頻道除了有肌肉放鬆之外，還有核心運動、肌肉放鬆訓練以及我很喜歡的睡前10分鐘放鬆操，每次跟著做完都會覺得肌膜比較放鬆，加上我現在是接案，所以有很長一段時間要坐在椅子上，跟著啾c一起做10~15分鐘的伸展，肩膀的僵硬就會得到舒緩。每天晚上睡前也會撥出 10~15 分鐘放鬆伸展，每天晚上就會睡得很好，落枕的情況也少了許多，所以若你也想要開始訓練核心、伸展筋膜以及獲得一些物理治療的知識，【啾c物理治療師】的頻道也推薦給你。
跟著【啾c物理治療師】一起來動一動做伸展吧。
